dużo białka

pewnie tego typu pieczywo zawiera duzo błonnika,weglowodanów,i białka.jest bardzo dobre w jesli chodzi o diete. Ogórki i kapusta posiadaja duzo witamin w szególnosci C oraz mikroelementów. Ostatnio tez czytałem ze ogórki usuwają toksyny ciała. wniosek jest taki że szamaj ile wlezie tylko z umiarem

Nie jestem ekspertem, ale wedlug mnie masz za duzo nabialu w diecie, poza tym po co Ci whey? Nie trenujesz na silowni i szczerze mowiac sa duzo lepsze zrodla bialka np. mieso (ryby, czerwone biale itp), jaja,

[...] retencją wody podczas jedzenia syfu dlatego mając stosunkowo niski poziom tłuszczu mozesz wyglądać na "zalanego" przez nadmierną ilość np. sodu, którego jest bardzo dużo w takim pożywieniu. Jest naprawdę bardzo dużo czynników odpowiedzialnych za "zalewanie się" - rozumiem pod tym pojęciem zbędną retencje wody i przybieranie tkanki [...]

dieta hmm no cóż musze przyznać ze do trzymania diety to ja sie kompletnie nie nadaje w zasadzie roznica miedzy masowa a rzezbowa to roznica mniej jem/wiecej jem tzn staram sie jakies podstawy zachowac tzn na noc nie wp*****lac za duzo no i rano wiecej weglowodanow , wieczorem bialka teraz zaczynam odchudzanie wiec pewnie bede musial sie [...]

powiem inaczej : bialka zawsze duzo ale wegli im pozniej tym mniej zreszta : http://www.sfd.pl/forum_10/

Z tego rozkładu który podałaś wynika, że masz za mało białka i tłuszczu a za dużo węgli. To trzeba zmienić w pierwszej kolejności żeby kształtować sylwetkę. No i przydałyby się zrzuty tej Twojej diety - bo to z czego się ona składa jest też ważne oraz rozpiskę szczegółową treningu nam zaprezentuj.

wiem,że z jedzeniem to mam problem, tlyko żeby mi ktos powiedzial jak to ma wygladac i jaki sposob bedzie dla mnie dobry, bo bedac na Dukanie jadlam duzo tego bialka i ile tylko chcialam i chudlam, a tu nic sie nie rusza (uważam na węgle i tłuszcze)

ja bym ogolnie obciął troche węgli i dodał białka. bo widać, że duzo węgli Ci nie słuzy. nie czytałem całosi i nawet nie przeglądałem diety, ale tak ogolnie pisze. chyba ze lubisz byc gumbasem łapa duza. pzdr/

Witam Karol. Mam pytanie, jaki rozkład makroskładników poleciłbyś mi na masę, Waga 86kg wzrost 190cm. Dodam, że nie lubię jeść dużo węglowodanów, zatem mam jeść więcej tłuszczy? Jak ty byś to widział. ile g białka ile g węgli ile g tłuszczy. Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-06-24 21:47:20

[...] posiłek mam 1h po cardio: a) polecasz jakieś białko, węglowodany po treningu siłowym/cardio czy jest to zbędne skoro posiłek będę miał za godzinę? -Jeżeli tak, jak i kiedy przyjmować oraz jakie proporcję B:W (chyba, że jedno z tych) Wybacz, że tak dużo. Z góry dziękuje. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Mariiusz w dniu 2013-09-07 22:49:02

[...] tak by uzyskać tzw. formę plażową. Czy muszę kręcić aeroby, nie znoszę ich, a sporo chodzę podczas dnia. czy 2300 to nie za mało kalorii? Myślę, ze przy moim bf nie jest za dużo 1kg ubytku masy tygodniowo. Proszę o odpowiedź w filmiku, lub na sfd. Pozdrawiam Karol, życzę powodzenia w startach. Zmieniony przez - Soven94 w dniu 2014-05-20 [...]

[...] warzyw. Masło roślinne zmień na masło ekstra bądź inne zawierające min. 82% tłuszczu zwierzęcego. Powtarzające się źródła składników odżywczych - pozmieniaj. Słabe źródła białka. Ryby w puszkach, głównie w oleju wyrzuć. Za dużo nabiału, za mało tłuszczy, brak kwasów omega-3, brak zachowanej równowagi kwasowo-zasadowej. Dieta do mocnej korekcji.

Ok dzięki za pomoc i wyjaśnienie. Wagę pisałem w pierwszym poście obecnie to 76 kilo, białka faktycznie dużo postaram się pozmniejszać porcję

Jem bardzo duzo bez ograniczen.6-7x dziennie.Do tego biore takze odzywki takie jak:przerozne formy kreatyn,bialka,aminokwasy,gainery,witaminy.To wszystko.Pozdrawiam

Powodzenia, mam tylko parę uwag odnośnie diety. Białko ma być uzupełnieniem diety, a nie jej podstawą, a masz go bardzo dużo. Mleka masz sporo, a na redukcji należy go unikać. Proponują zastąpienie go wodą. Jogurt naturalny również nie jest wskazany na redukcji. Zamiast tych źródeł białka wrzuć do diety na przykład jajka. Co do treningu nie [...]

no wiec tak... co za duzo to nie zdrowo... 10 jaj to dosc sporo jakby sie jadlo codziennie... wprawdzie cholesterol z jajek nie ma wplywu na cholesterol w krwi lepiej nie przesadzac... bialka mozemy jes duzo jest bardzo dobrze wchlanialne... od niedawna dietetycy uwazaja ze mozna spokojnie jesc 2 jajka dziennie... ele jesli zjesz codziennie 4 [...]

czesc jutro zjadam ostatnie tabletki. Mapislam, ze na klate z bolem reki podnosze o 5 kg wiecej niz zwykle ;) ostatnie zdjecie jakos slabo wyszlo, ale jest lepiej niz w 2 zdjeciu 1 zdjecie bylo po 3 miesiecznej przerwie, wiec latwiej i szybciej wsystko wracalo do normy Wynik poprawil sie o okolo 10 kg, przysiady ze sztanga tez tyle mniej wiecej. [...]

ja bym dal 154g bialka, ww-30g glownie z warzyw reszta tluszcze uzyj produktow jajka, karkowka, jakas dobra ryba, twarog raz mozesz dac ale jak ma to byc ostra redukcja to raczej sie niezalec, i WARZYWA bo zakwasisz organizm bez Jest duzo na forum opisane o dietach tluszczowych, ciekawe inf masz w dziale progres Ladowania zalezne od celu diety, [...]

witam troszke zmodyfikowałem - co sadzicie ? co zmienic? wyszło mi tyle kcal co zapotrzebowanie ale za duzo wegli za mało tłuszczu i min. za mało białka co zmienic i jak? prosze o pomoc 6.00 sniadanie Płatki owsiane 100g mleko 0.5% 200g +thermo fat burner 2 kapsułki b/tł./węg./ kcal 18.9/8.2/79.5/ 446 9.00 II sniadanie Chleb żytni razowy 70g [...]

Aha i ogólnie dzisiaj przed treningiem na siłowni. Oszamałem sobie wielki posiłek dużo węgli i białka. Przed trenigniem wrzuciłem 4caps cm3, stack kreatynowy z argininą i 2 caps. kofeiny. Pokopało konkretnie %-) A co pompe miałem i wyżylenie jak nigdy w życiu :-D